Source: # काँच की दीवार *मैनचेस्टर का बाईस वर्षीय छात्र डैनियल ओकाफ़ोर हफ्तों के परीक्षा तनाव और कम नींद के बाद पुस्तकालय से लौट रहा था जब कुछ अजीब हुआ। सड़क किसी फ़िल्म के सेट जैसी सपाट दिखी। उसके अपने हाथ किसी और के लगे। उसे लगा मानो वह थोड़ी …* मैनचेस्टर का बाईस वर्षीय छात्र डैनियल ओकाफ़ोर हफ्तों के परीक्षा तनाव और कम नींद के बाद पुस्तकालय से लौट रहा था जब कुछ अजीब हुआ। सड़क किसी फ़िल्म के सेट जैसी सपाट दिखी। उसके अपने हाथ किसी और के लगे। उसे लगा मानो वह थोड़ी दूरी से खुद को देख रहा है। वह जानता था कि वह कौन है और कहाँ है, पर कुछ भी वास्तविक नहीं लग रहा था। यह एक घंटे बाद गुज़र गया, पर अगले हफ्तों में लौटता रहा, आमतौर पर जब वह चिंतित या थका होता। उसने किसी को नहीं बताया, इस डर से कि वह पागल हो रहा है। वह यह जाँचने के लिए अपनी बाँह पर चिकोटी काटता रहता कि वह वास्तविक है, जिससे वह और डर जाता। आखिरकार उसने अपने ट्यूटर को बताया, जिन्होंने विश्वविद्यालय की परामर्श सेवा का सुझाव दिया। परामर्शदाता ने सुना और समझाया कि यह एक ज्ञात अनुभव है जिसे डिपर्सनलाइज़ेशन (खुद से अलग महसूस करना) और डिरियलाइज़ेशन (दुनिया का अवास्तविक लगना) कहते हैं। यह अक्सर तनाव, घबराहट या पिछले कठिन अनुभवों के साथ दिखता है, और अत्यधिक भार से पीछे हटने का मन का तरीका है। उन्होंने उसे ग्राउंडिंग कौशल सिखाए: पाँच चीज़ों के नाम लेना जो वह देख सकता है, पैरों को ज़मीन पर दबाना, कोई ठंडी चीज़ पकड़ना। उन्होंने नींद, शराब और उस पर क्या बोझ था, इसके बारे में भी पूछा, और एक चिकित्सा जाँच का सुझाव दिया। ये दौर छोटे होते गए, और डैनियल ने उनसे डरना बंद कर दिया। “यह एक काँच की दीवार जैसा है,” उसने कहा, “पर अब मैं जानता हूँ कि यह पागलपन नहीं है। यह एक अलार्म है जो बहुत ज़ोर से बज रहा था।” ### इसे कैसे पहचानें - अपने शरीर, विचारों या भावनाओं से अलग महसूस करना, मानो खुद को देख रहे हों। - दुनिया का धुँधला, सपने जैसा, सपाट या अवास्तविक लगना, जबकि आप जानते हैं कि ऐसा नहीं है। - तनाव, घबराहट, थकान, नशीले पदार्थों या शराब, या कठिन घटनाओं की याद दिलाने वाली चीज़ों से शुरू होने वाले दौर। - महत्वपूर्ण व्यक्तिगत घटनाओं की याददाश्त में खाली जगहें, जो अधिक गंभीर संकेत हैं और जिनके आकलन की ज़रूरत है। - पागल हो जाने का डर, या दैनिक जीवन में लंबे समय तक बनी परेशानी और कठिनाई। ### यह कहानी क्या समझाती है अध्याय का विघटन (डिसोसिएशन) वाला खंड डिपर्सनलाइज़ेशन और डिरियलाइज़ेशन को अत्यधिक भार में मन के अलग हो जाने के रूप में वर्णित करता है, और स्मृतिलोप (एम्नेशिया) व पहचान संबंधी विकारों जैसी अन्य विघटनकारी समस्याओं का उल्लेख करता है। यह समझने योग्य और उपचार योग्य है। ### संभावित मूल कारण - तीव्र या लंबे समय का तनाव, घबराहट या गंभीर चिंता। - पिछला आघात या बचपन के कठिन अनुभव। - नींद की कमी, अधिक शराब या नशीले पदार्थों का सेवन। - कुछ चिकित्सा कारण, जैसे दौरे या माइग्रेन, जिनकी जाँच ज़रूरी है। ### क्या करें 1. शांत रहें और खुद को याद दिलाएँ: “यह तनाव की प्रतिक्रिया है और यह गुज़र जाएगी।” 2. ग्राउंडिंग का प्रयोग करें: जो चीज़ें आप देखते, सुनते और छूते हैं उनके नाम लें, या कोई ठंडी चीज़ पकड़ें। 3. नियमित नींद, भोजन और व्यायाम रखें, और शराब व नशीले पदार्थों से बचें। 4. किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएँ कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। 5. यदि दौर बार-बार लौटें या याददाश्त में खाली जगहें हों तो आकलन कराएँ। ### किससे परामर्श लें - शारीरिक कारणों को बाहर करने और नींद, दवाओं व नशीले पदार्थों के सेवन को देखने के लिए पारिवारिक डॉक्टर। - ग्राउंडिंग कौशल और थेरेपी के लिए क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता, खासकर यदि आघात शामिल हो। - यदि चिंता, अवसाद या याददाश्त की खाली जगहें महत्वपूर्ण हों तो मनोचिकित्सक। - यदि दौरों के साथ बेहोशी, झटके या अन्य शारीरिक संकेत हों तो न्यूरोलॉजिस्ट। ### करें और न करें **करें** | **न करें** | अपनी इंद्रियों से खुद को ग्राउंड करें। | घबराहट में उस अनुभूति से लड़ें नहीं। | पर्याप्त नींद लें। | “वास्तविक” महसूस करने के लिए शराब या नशीले पदार्थों का सहारा न लें। | किसी भरोसेमंद व्यक्ति को बताएँ। | शर्म के कारण इसे न छिपाएँ। | जल्दी मदद लें। | यह न मानें कि आप पागल हो रहे हैं। | जहाँ संभव हो तनाव कम करें। | याददाश्त की खाली जगहों को नज़रअंदाज़ न करें। | ### कैसे व्यवहार और बातचीत करें - शांत रहें: “मैं तुम्हारे साथ हूँ। तुम सुरक्षित हो। चलो अपने पैरों को ज़मीन पर महसूस करें।” - “इससे बाहर निकलो” या “तुम कल्पना कर रहे हो” से बचें। - पूछें कि किस चीज़ से मदद मिलती है और उत्तर सुनें। - जब व्यक्ति अवास्तविक महसूस करे तो छोटे वाक्यों के साथ धीरे बोलें। - कहें: “मुझे बताने के लिए धन्यवाद।” [सभी 35 अध्याय](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapters/) · [असल ज़िंदगी की 183 कहानियाँ](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/stories/) · [मन के लिए 61 हिंदू श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/shlokas/) · [सबके लिए मनोविज्ञान – मानसिक कल्याण श्रृंखला](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)