Source: # दीवार पर छिपकली *अड़तीस वर्ष की सुनीता नासिक के पास एक गाँव में रहती है और बड़ी ऊर्जा से अपने परिवार की देखभाल करती है, सिवाय तब जब कोई छिपकली दिख जाए। पिछले महीने एक छिपकली रसोई के दरवाज़े के पास गिरी, और वह चीख पड़ी, कड़ाही गिरा दी और …* अड़तीस वर्ष की सुनीता नासिक के पास एक गाँव में रहती है और बड़ी ऊर्जा से अपने परिवार की देखभाल करती है, सिवाय तब जब कोई छिपकली दिख जाए। पिछले महीने एक छिपकली रसोई के दरवाज़े के पास गिरी, और वह चीख पड़ी, कड़ाही गिरा दी और बाहर भाग गई। अब वह किसी कमरे में जाने से पहले हर दीवार और कोना जाँचती है, और बरामदे में सोने लगी है। उसके पति हँसते हैं, “यह तो बस एक छोटी-सी छिपकली है।” सुनीता जानती है कि वह छोटी है। वह यह भी जानती है कि वह भय की लहर, पसीना और कंपकंपी को रोक नहीं सकती। पारिवारिक शादी में उसने पुराने हॉल में जाने से मना कर दिया क्योंकि वहाँ छिपकलियाँ हो सकती थीं, और उसे शर्म आई। गाँव के क्लिनिक की एक स्वास्थ्यकर्मी ने उसे बताया कि किसी विशेष चीज़ का प्रबल, अनुपात से अधिक डर एक विशिष्ट फ़ोबिया है, और इसका उपचार बहुत अच्छी तरह संभव है। डॉक्टर ने उसे एक मनोवैज्ञानिक के पास भेजा, जिन्होंने उसे शरीर को ढीला छोड़ना सिखाया, फिर चित्र देखना, फिर एक छोटा खिलौना, फिर दूर से एक जार में छिपकली। हर कदम तब तक दोहराया गया जब तक डर कम नहीं हुआ। दो महीने बाद वह शांति से रसोई में जा सकती थी। उसने कहा, “मुझे छिपकलियाँ प्यारी नहीं लगने लगीं, पर अब वे मेरे घर पर राज नहीं करतीं।” ### इसे कैसे पहचानें - किसी विशेष वस्तु या स्थिति, जैसे जानवर, ऊँचाई, इंजेक्शन, हवाई यात्रा या ख़ून का तीव्र, तात्कालिक डर। - डर वास्तविक ख़तरे से कहीं अधिक प्रबल होता है और व्यक्ति यह जानता है, फिर भी उसे नियंत्रित नहीं कर पाता। - उसका सामना होने पर भारी पसीना, काँपना, तेज़ धड़कन या जड़ हो जाना भी। - उससे बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाना, जो दैनिक जीवन को सीमित करता है। - डर महीनों से है और शर्म या छूटी गतिविधियों का कारण बनता है। ### यह कहानी क्या समझाती है यह कहानी एक विशिष्ट फ़ोबिया और यह दिखाती है कि धीरे-धीरे, सहारे के साथ एक्सपोज़र इसका उपचार कैसे करता है। ### संभावित मूल कारण - उस वस्तु के साथ बचपन का कोई डरावना अनुभव। - माता-पिता या परिवार के किसी सदस्य से डर सीखना। - स्वाभाविक रूप से संवेदनशील चेतावनी-प्रणाली। - टालना जो डर को बनाए रखता है। - तनाव के दौर जब डर अधिक प्रबल लगते हैं। ### क्या करें 1. समझें कि टालने से डर बढ़ता है, और धीरे-धीरे सामना करने से घटता है। 2. पहले धीमी साँस और मांसपेशियों को ढीला छोड़ना सीखें। 3. चित्रों से वास्तविक चीज़ तक कदमों की एक सीढ़ी बनाएँ। 4. ऊपर बढ़ने से पहले हर कदम पर तब तक रहें जब तक डर न घटे। 5. नियमित रूप से अभ्यास करें, सहायक हो तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ। 6. हर पूरे किए गए कदम पर खुद को पुरस्कृत करें। ### किससे परामर्श लें - सबसे अधिक प्रमाण-आधारित दृष्टिकोण, एक्सपोज़र-आधारित थेरेपी के लिए क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक। - यदि फ़ोबिया चिकित्सा-देखभाल को प्रभावित करे, उदाहरण के लिए इंजेक्शन का डर, तो पारिवारिक डॉक्टर। - यदि फ़ोबिया अनेक, गंभीर हों या घबराहट या अवसाद के साथ आएँ, तो मनोचिकित्सक। ### करें और न करें **करें** | **न करें** | डर को गंभीरता से लें। | अचानक एक्सपोज़र के लिए मजबूर न करें। | छोटे, सहमत कदमों में आगे बढ़ें। | डर पर न हँसें। | साथ मिलकर विश्राम का अभ्यास करें। | व्यक्ति के साथ छल न करें। | साहस की प्रशंसा करें। | हमेशा के लिए उस वस्तु को हटाते न रहें। | धीरे से समझाएँ कि योजना क्या है। | “यह बेवकूफ़ी है” न कहें। | ### कैसे व्यवहार और बातचीत करें - शांत, सम्मानजनक आवाज़ का प्रयोग करें: “मैं जानता हूँ कि यह बहुत बड़ा लगता है। हम एक बार में एक छोटा कदम बढ़ाएँगे।” - मानें कि डर वास्तविक है, भले ही ख़तरा न हो। - उन्हें गति तय करने दें। - कहें: “तुमने अच्छा किया। तुम्हें कैसा लगा?” - डर पर मज़ाक से बचें, कोमल मज़ाक से भी। [सभी 35 अध्याय](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapters/) · [असल ज़िंदगी की 183 कहानियाँ](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/stories/) · [मन के लिए 61 हिंदू श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/shlokas/) · [सबके लिए मनोविज्ञान – मानसिक कल्याण श्रृंखला](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)