Source: # रात दो बजे ज़ो *तेईस वर्षीय ज़ो ब्रिस्टल में रहती है। उसकी दोस्तियाँ तेज़ी से चमकती हैं और फिर टूट जाती हैं। जब उसकी सबसे करीबी दोस्त जवाब देने में देर करती है, तो ज़ो को यकीन हो जाता है कि उसे छोड़ा जा रहा है और वह तीस संदेश भेज देती ह…* तेईस वर्षीय ज़ो ब्रिस्टल में रहती है। उसकी दोस्तियाँ तेज़ी से चमकती हैं और फिर टूट जाती हैं। जब उसकी सबसे करीबी दोस्त जवाब देने में देर करती है, तो ज़ो को यकीन हो जाता है कि उसे छोड़ा जा रहा है और वह तीस संदेश भेज देती है, फिर खोखला और शर्मिंदा महसूस करती है। उसकी भावनाएँ घंटों के भीतर खुशी से गुस्से और खालीपन तक झूलती हैं। पहले, जब दर्द बहुत बड़ा लगा, उसने खुद को चोट पहुँचाई है, और वह उस आवेग से डरती है। एक रात दो बजे अपने प्रेमी से बहस के बाद वह उससे कहती है कि वह अब और नहीं जी सकती। वह उसकी बहन को फ़ोन करता है, जो आती है, उसके साथ रहती है और ज़रूरत पड़ने पर मदद लेने के लिए सहमत होती है। अगले सप्ताह एक डॉक्टर ज़ो को कौशल-आधारित थेरेपी में प्रशिक्षित एक थेरेपिस्ट के पास भेजते हैं। ज़ो भावनाओं को नाम देना, कुछ करने से पहले रुकना, सुरक्षित तरीकों से खुद को शांत करना और बिना फट पड़े अपनी बात कहना सीखती है। यह धीमी प्रक्रिया है। उसे झटके लगते हैं, पर उसकी थेरेपिस्ट उससे हार नहीं मानती। एक साल बाद ज़ो कहती है, “मैं सोचती थी कि मैं ज़रूरत से ज़्यादा हूँ। अब मैं देखती हूँ कि मैं दुख में थी, और किसी ने मुझे यह नहीं सिखाया था कि उसे कैसे संभालूँ।” उसकी बहन को भी सीमाएँ सीखनी पड़ीं। उसने ज़ो से प्यार से कहा कि वह संकट में उसके साथ रह सकती है पर उसे भी नींद चाहिए, और दोनों ने मिलकर एक योजना लिखी जिसे दोनों निभा सकें। ### इसे कैसे पहचानें - तीव्र, तेज़ी से बदलती भावनाएँ और छोड़ दिए जाने का डर। - अस्थिर रिश्ते जो आदर्श मानने और गुस्से के बीच झूलते हैं। - गहरे खालीपन की भावना या अपनी पहचान की अस्थिर भावना। - आवेग में किए गए काम, या परेशानी चरम पर होने पर खुद को नुकसान पहुँचाने के आवेग। - किशोरावस्था या प्रारंभिक वयस्कता से, कई परिस्थितियों में दिखने वाला पैटर्न। ### यह कहानी क्या समझाती है यह कहानी बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर (सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार) को दिखाती है, भीतर से यह कैसा महसूस होता है और कौशल-आधारित थेरेपी व स्थिर सहारा कैसे मदद करते हैं। ### संभावित मूल कारण - संवेदनशील भावनात्मक स्वभाव, अक्सर विरासत में मिला। - उपेक्षा, क्षति या भावनाओं को अमान्य किए जाने के शुरुआती अनुभव। - तीव्र भावनाओं को शांत करना सीखने में कठिनाई। - करीबी रिश्तों में तनाव। - शुरुआती सहारे और समझ की कमी। ### क्या करें 1. खुद को नुकसान पहुँचाने या जीवन समाप्त करने के हर उल्लेख को गंभीरता से लें और देखभाल के साथ प्रतिक्रिया दें। 2. तूफ़ान के दौरान शांत रहें और भावनाएँ शांत होने पर बाद में बात करें। 3. नियमित थेरेपी और कौशल अभ्यास का समर्थन करें। 4. कठिन क्षणों के लिए सुरक्षित लोगों और सुरक्षित गतिविधियों वाली एक योजना बनाने में मदद करें। 5. दयालु, स्पष्ट सीमाएँ तय करें और उन्हें निभाएँ। 6. यदि वह खतरे में है, तो स्थानीय आपातकालीन नंबर पर संपर्क करें या निकटतम अस्पताल जाएँ। ### किससे परामर्श लें - भावनात्मक नियमन के लिए कौशल-आधारित थेरेपी में प्रशिक्षित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक। - अवसाद या चिंता जैसी संबंधित समस्याओं के आकलन और उपचार के लिए मनोचिकित्सक। - पहले कदम के रूप में और समन्वय के लिए पारिवारिक डॉक्टर। - तत्काल खतरा होने पर आपातकालीन सेवा या अस्पताल। ### करें और न करें **करें** | **न करें** | हर काम से सहमत हुए बिना भावनाओं को मान्यता दें। | “तुम नाटक कर रही हो” न कहें। | एकसमान और भरोसेमंद रहें। | गुस्से में छोड़ देने की धमकी न दें। | उसके द्वारा अपनाए गए कौशलों की प्रशंसा करें। | खुद को नुकसान पहुँचाने की बातों को नज़रअंदाज़ न करें। | अपनी सीमाओं का ध्यान रखें। | हमेशा डर-डर कर न चलें। | दीर्घकालिक थेरेपी को प्रोत्साहित करें। | सारी ज़िम्मेदारी अपने ऊपर न लें। | ### कैसे व्यवहार और बातचीत करें - शांत, देखभाल भरी आवाज़ का प्रयोग करें: “मैं सुन सकती हूँ कि यह कितना दुख दे रहा है। मैं यहाँ हूँ, और हम आज की रात पार कर लेंगे।” - भावना को नाम दें, फिर अगला छोटा कदम। - भावनाएँ तीव्र होने पर बहस से बचें। - सीमाओं के बारे में स्पष्ट और दयालु रहें: “मैं आज रात बात नहीं कर सकती, पर कल सुबह दस बजे तुम्हें फ़ोन करूँगी।” - वादे पूरे करें। [सभी 35 अध्याय](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapters/) · [असल ज़िंदगी की 183 कहानियाँ](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/stories/) · [मन के लिए 61 हिंदू श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/shlokas/) · [सबके लिए मनोविज्ञान – मानसिक कल्याण श्रृंखला](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)