Source: # नींद की समस्या, भोजन और दिनचर्या – स्वस्थ मन के लिए अनिद्रा और नींद की आदतें, भोजन और मूड, व्यायाम, दिनचर्या और खाने से जुड़े विकार – मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के सरल कदम। ## इस विषय के अध्याय ### Chapter 13: नींद, भोजन और शारीरिक गतिविधि मन के नीचे तीन स्तंभ : जीवनशैली क्लिनिक को सहारा देती है। वह उसे रद्द नहीं करती। - [13.1 जीवनशैली क्यों मायने रखती है](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#why-lifestyle-matters/) - [13.2 नींद](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#sleep/) - [13.3 भोजन](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#food/) - [13.4 गतिविधि](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#movement/) - [13.5 तीनों को जोड़ना](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#integrating-the-three/) - [13.6 प्रकाश, प्रकृति और दैनिक लय](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#light-nature-and-daily-rhythm/) - [13.7 भोजन और भावनात्मक भोजन](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#food-and-emotional-eating/) - [13.8 एक सरल कहानी](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#a-simple-story-6/) - [13.9 एक सहयोगी श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/13#one-companion-verse-8/) ### Chapter 16: दैनिक मानसिक-कल्याण दिनचर्या आधुनिक तंत्रिका-तंत्र के लिए दिनचर्या : अधिकांश दिनों में “काफ़ी अच्छा” कभी-कभार के “पूर्ण” दिन से बेहतर है। - [16.1 दिनचर्या क्यों मायने रखती है](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#why-a-routine-matter/) - [16.2 मुख्य स्तंभ](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#core-pillars/) - [16.3 नमूना दैनिक दिनचर्या](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#sample-daily-routine/) - [16.4 साप्ताहिक जोड़](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#weekly-additions/) - [16.5 दिनचर्या को ढालना](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#adapting-the-routine/) - [16.6 बाधाओं को सँभालना और प्रगति पर नज़र रखना](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#handling-disruptions-and-tracking/) - [16.7 जब दिनचर्या पर्याप्त न हो](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#when-routine-is-not-enough/) - [16.8 एक सरल कहानी](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#a-simple-story-9/) - [16.9 एक सहयोगी श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/16#one-companion-verse-11/) ### Chapter 26: भोजन संबंधी विकार भोजन, शरीर की छवि, और एक शरीर जिसे जीवित रखना है - [26.1 ये क्या हैं](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#what-they-are/) - [26.2 एनोरेक्सिया नर्वोसा](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#anorexia-nervosa-1/) - [26.3 बुलिमिया नर्वोसा](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#bulimia-nervosa-1/) - [26.4 अत्यधिक भोजन-विकार](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#binge-eating-disorder-1/) - [26.5 ARFID और OSFED](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#arfid-and-osfed/) - [26.6 नीचे क्या छिपा है](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#what-sits-underneath/) - [26.7 उपचार के सिद्धांत](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#treatment-principles/) - [26.8 एक छोटी कहानी](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#a-short-story-1/) - [याद रखने योग्य मुख्य बातें](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/chapter/26#key-points-to-remember-1/) ## असल ज़िंदगी की कहानियाँ (14) - [रात तीन बजे जागने वाली](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/the-three-oclock-waker-53/) – बावन वर्षीय मीरा नासिक में किराने की एक छोटी दुकान चलाती हैं। दो महीनों से वह हर सुबह तीन बजे जाग जाती हैं, मन… - [आधी रात को मैगी](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/maggi-at-midnight-54/) – सत्रह वर्षीय कबीर की बोर्ड परीक्षाएँ तीन हफ्तों में हैं। वह समय बचाने के लिए नाश्ता छोड़ देता है, दोपहर में एक समोसा खा… - [हर कदम की गिनती](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/counting-every-step-55/) – मैनचेस्टर की उनतीस वर्षीय मार्केटिंग अधिकारी ग्रेस ने रिश्ता टूटने के बाद बेहतर महसूस करने के लिए जॉगिंग शुरू की। जल्द ही वह दिन… - [कविता, आयु 34](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/kavita-age-34-168/) – चौंतीस वर्ष की कविता को ऐसा लगता था मानो वह लगातार ख़ाली टंकी पर चल रही हो। वह हर समय थकी रहती, उसकी मनोदशा… - [फ़्रिज पर लगी समय-सारणी](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/the-timetable-on-the-fridge-64/) – चेन्नई की सोलह वर्षीय अनन्या कक्षा 11 में है। उसका दिन स्कूल, ट्यूशन और फ़ोन की धुंध है। वह देर से उठती है, नाश्ता… - [रात की शिफ़्ट, नया शिशु](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/night-shift-new-baby-65/) – तैंतीस वर्षीय राहुल गुरुग्राम के एक कॉल सेंटर में रात की शिफ़्ट में काम करते हैं। उनकी पत्नी पूजा दिन में काम करती हैं… - [पेंशन वाले दिन की दिनचर्या](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/the-pension-day-routine-66/) – कोयंबटूर में एक बैंक से सेवानिवृत्त सत्तर वर्षीय श्री अय्यर की दिनचर्या काम खत्म होने के साथ ही खो गई। वह बेवक़्त उठते हैं,… - [राज, आयु 31](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/raj-age-31-172/) – राज IT की माँग भरी दुनिया में काम करता था, जहाँ लंबे घंटे और देर रात तक कोडिंग गर्व के पदक की तरह पहने… - [चुपचाप थाली](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/the-quiet-plate-104/) – कोलकाता की सोलह वर्षीय दीया एक अव्वल छात्रा और राज्य स्तर की तैराक थी। एक चचेरे भाई के उसके “गोल गालों” पर मज़ाक करने… - [छिपा हुआ चक्र](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/the-hidden-cycle-105/) – बाईस वर्षीय सोफ़िया मैनचेस्टर में एक साझा फ़्लैट में रहती थी और एक बैंक में काम करती थी। सब सोचते थे कि वही है… - [फ़्रिज के दरवाज़े पर खड़ा आदमी](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/the-man-at-the-fridge-door-106/) – दुबई के अड़तीस वर्षीय लेखाकार अहमद जल्दी-जल्दी और अकेले खाते, अक्सर देर रात फ़्रिज के पास खड़े होकर। वह आरामदायक तृप्ति से बहुत आगे… - [आठ खाद्य पदार्थ और एक टिफ़िन](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/eight-foods-and-a-packed-lunch-107/) – चेन्नई का सात वर्षीय नन्हा अर्जुन केवल कुछ ही चीज़ें खाता था: सादा चावल, एक ब्रांड के बिस्कुट और सूखा टोस्ट। नई गंधों से… - [किसी खाँचे में न बैठने वाली](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/not-quite-anything-108/) – लीड्स का सत्रह वर्षीय जमाल फ़ुटबॉल खेलता था और उसने “लीन होने” के लिए अपना खाना कम करना शुरू किया। उसके दोस्तों का एक… - [मीरा की थाली](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/story/meeras-plate-178/) – मीरा के स्कूल ने कहा कि वह अनुशासित है। उसकी माँ ने मई में भी पूरी बाँहों वाले कपड़े देखे। बाल-रोग विशेषज्ञ ने तराज़ू… ## श्लोक (2) - [भगवद्गीता 6.17](https://poonam.myadvisorfriend.com/shloka/bhagavad-gita-6-17-22/) – जो आहार और विहार में संयमित है, कर्मों में संयमित चेष्टा वाला है, और सोने-जागने में संयमित है, उसके लिए योग दुःखों का नाश… - [पतंजलि योगसूत्र 1.12](https://poonam.myadvisorfriend.com/shloka/patanjali-yoga-sutra-1-12-25/) – मन का वह निरोध अभ्यास और वैराग्य (आसक्ति-रहितता) से होता है। ## और विषय - [मानसिक स्वास्थ्य क्या है? मन को समझने और मदद पाने की सरल गाइड](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/mental-health-basics/) - [मूड के पीछे मस्तिष्क, हार्मोन और शरीर का रसायन](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/brain-and-body/) - [भावनाएँ, गुस्सा और मूड में उतार-चढ़ाव – अपनी भावनाओं को समझें](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/emotions/) - [तनाव – कारण, लक्षण और काम व परीक्षा के तनाव को कम करने के उपाय](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/stress/) - [चिंता, पैनिक अटैक और डर – लक्षण, कारण और क्या मदद करता है](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/anxiety/) - [डिप्रेशन और उदासी – लक्षण, कारण और ठीक होने का रास्ता](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/depression/) - [आघात, शोक और बिछड़ना – अपनी गति से ठीक होना](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/trauma-grief/) - [बच्चे, किशोर और माता-पिता – घर और स्कूल में मानसिक स्वास्थ्य](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/children-parents/) - [काउंसलिंग, थेरेपी और मनोचिकित्सा की दवाइयाँ – सरल समझ](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/therapy-medicines/) - [मानसिक बीमारी में अपनों की मदद – परिवार और रिश्ते](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/family-relationships/) - [मानसिक संकट और आत्महत्या की रोकथाम – क्या करें](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/safety-crisis/) - [पाँच इंद्रियाँ, पंचमहाभूत और मन](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/senses-elements/) - [मानसिक शांति के लिए भगवद्गीता, योग और भारतीय ज्ञान](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/spiritual-wisdom/) - [शराब, तंबाकू, ड्रग्स और जुए की लत – संकेत और मुक्ति](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/addiction/) - [फ़ोन की लत, सोशल मीडिया और स्क्रीन टाइम – डिजिटल कल्याण](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/digital-life/) - [स्वस्थ बुढ़ापा, याददाश्त की कमी और डिमेंशिया – बुज़ुर्गों की देखभाल](https://poonam.myadvisorfriend.com/hi/topic/later-life/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)