Source: <https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/story/a-new-country-a-heavy-heart-27/>

# नवा देश, जड मन

*मेई लिन तीन महिन्यांपूर्वी आपल्या पतीच्या नोकरीसाठी सिंगापूरहून मँचेस्टरला आली. ती आपल्या मैत्रिणी आणि शिक्षिकेचे काम मागे सोडून आली. सुरुवातीला तिने सांभाळून घेतले, पण मायदेशी आपल्या दिराला गमावल्यानंतर आणि इथे काम न मि…*

मेई लिन तीन महिन्यांपूर्वी आपल्या पतीच्या नोकरीसाठी सिंगापूरहून मँचेस्टरला आली. ती आपल्या मैत्रिणी आणि शिक्षिकेचे काम मागे सोडून आली. सुरुवातीला तिने सांभाळून घेतले, पण मायदेशी आपल्या दिराला गमावल्यानंतर आणि इथे काम न मिळाल्यानंतर ती पटकन रडू लागली, तिला नीट झोप लागेना आणि ती बाहेर जाणे टाळू लागली.

तिला दिवसभर पैशांची, मुलांच्या शाळेची आणि आपण चूक केली आहे का याची काळजी वाटते. कधीकधी तिची छाती घट्ट वाटते. तिने फोनवर आपल्या मैत्रिणीला सांगितले, "मी नैराश्यात नाही, आणि नेमकी चिंताग्रस्तही नाही. मला फक्त पूर्वीसारखे सांभाळता येत नाही." तिचा पती गोंधळलेला आहे, कारण कोणतीही एक मोठी घटना नाही, फक्त अनेक छोट्या घटना एकावर एक साचलेल्या आहेत.

एक शेजारीण तिला डॉक्टरांना भेटायला प्रोत्साहन देते. डॉक्टर ऐकून घेतात आणि समजावतात की ताण देणाऱ्या बदलामुळे सामान्यापेक्षा जास्त तीव्र आणि दैनंदिन जीवनात अडथळा आणणाऱ्या भावनिक प्रतिक्रिया येऊ शकतात. याला कधीकधी समायोजनाची समस्या म्हणतात, आणि ती सहसा आधार आणि काळाने कमी होते. डॉक्टर हेही समजावतात की ताण हा एखाद्या मागणीला दिलेला प्रतिसाद असतो, तर चिंता म्हणजे मागणी संपल्यानंतरही राहणारी काळजी. मेई स्थानिक पालक गटात सामील होते, काही समुपदेशन सत्रे घेते आणि दर आठवड्याला छोट्या पावलांची एक छोटी यादी लिहिते. हळूहळू तिला पुन्हा स्वतःसारखे वाटू लागते.

### ते कसे ओळखावे

-

आयुष्यातील एखाद्या स्पष्ट बदलानंतर काही आठवड्यांत किंवा काही महिन्यांत सुरू झालेली उदास मनःस्थिती, रडवेलेपणा किंवा काळजी.

-

अपेक्षेपेक्षा तीव्र भावना, किंवा दैनंदिन कामे सांभाळण्यात अडचण.

-

अपुरी झोप, घट्ट छाती, डोकेदुखी आणि लोकांना टाळणे.

-

पूर्ण नैराश्य किंवा चिंता विकारासाठी पुरेशी लक्षणे नसतात, पण स्पष्ट त्रास असतो.

-

परिस्थिती स्थिरावल्यावर किंवा आधार वाढल्यावर सहसा कमी होते; न झाल्यास ते अधिक गांभीर्याने घ्या.

### ही कथा काय स्पष्ट करते

मोठ्या जीवनबदलानंतरची समायोजनाची समस्या आणि ताण चिंतेपेक्षा कसा वेगळा आहे हे ही कथा दाखवते.

### संभाव्य मूळ कारणे

-

स्थलांतर, नोकरी जाणे किंवा जवळच्या व्यक्तीचा मृत्यू यांसारखा मोठा बदल.

-

मित्र, कुटुंब आणि समुदायाचा ओळखीचा आधार हरवणे.

-

आर्थिक आणि व्यावहारिक काळज्या एकत्र साचणे.

-

नेहमी सगळे सांभाळून घेणारी व्यक्ती असणे यासारखी व्यक्तिमत्त्वाची शैली.

-

एकाकीपणा आणि स्पष्ट दैनंदिन दिनचर्येचा अभाव.

### काय करावे

1.

बदल कठीण असतो आणि भावना समजण्याजोग्या आहेत हे मान्य करा.

2.

झोप, जेवण आणि हालचालीसह छोटी दैनंदिन दिनचर्या ठेवा.

3.

रोज एका व्यक्तीशी संपर्क साधा, प्रत्यक्ष किंवा फोनवर.

4.

तुमच्या आवडीशी जुळणाऱ्या स्थानिक किंवा समुदाय गटात सामील व्हा.

5.

मोठ्या काळज्यांचे दररोज एका छोट्या पावलात विभाजन करा.

6.

त्रास टिकून राहिल्यास समुपदेशन घ्या.

### कोणाचा सल्ला घ्यावा

-

उदास मनःस्थिती, काळजी किंवा अपुरी झोप दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त टिकल्यास फॅमिली डॉक्टर.

-

कठीण बदलाच्या काळात संवादातून आधार मिळवण्यासाठी समुपदेशक किंवा क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट.

-

लक्षणे तीव्र झाल्यास, किंवा जगायचे नसल्याचे विचार आल्यास मानसोपचारतज्ज्ञ; धोका असल्यास स्थानिक आपत्कालीन क्रमांकाशी संपर्क साधा किंवा जवळच्या रुग्णालयात जा.

### काय करावे आणि काय करू नये

**करा** | **करू नका** |

मायदेशातील लोकांच्या संपर्कात राहा. | 'तू कृतज्ञ असायला हवेस' असे म्हणू नका. |
मागे सोडलेल्या गोष्टींसाठी स्वतःला शोक करू द्या. | दिवसभर घरात स्वतःला एकाकी ठेवू नका. |
नियमितपणे जेवा आणि झोपा. | तुमच्या गतीची इतरांशी तुलना करू नका. |
एखादा नवा सामाजिक उपक्रम करून पाहा. | दारू किंवा झोपेच्या गोळ्यांवर अवलंबून राहू नका. |
व्यावहारिक मदत मागा. | कोणाशी बोलण्यापूर्वी वर्षानुवर्षे वाट पाहू नका. |

### कसे वागावे आणि संवाद साधावा

-

आधी भावना मान्य करा: "एकाच वेळी इतके बदल म्हणजे खूप आहे. तुला असे वाटणे साहजिक आहे."

-

संयम ठेवा, आणि तिला तिच्या गतीने बोलू द्या.

-

'सकारात्मक विचार कर' यासारखे झटपट उपाय लादणे टाळा.

-

विचारा: "हा आठवडा थोडा सोपा होण्यासाठी काय उपयोगी ठरेल?"

-

फक्त एकदाच नव्हे, तर नियमितपणे चौकशी करा.

[सर्व 35 प्रकरणे](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/chapters/) · [खऱ्या आयुष्यातील 183 कथा](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/stories/) · [मनासाठी 61 हिंदू श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/shlokas/) · [सर्वांसाठी मानसशास्त्र – मानसिक आरोग्य मालिका](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/)

[myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)

---

*Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)