Source: <https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/story/neha-age-29-169/>

# नेहा, वय 29

*एकोणतीस वर्षांची नेहा नेहमी थकलेली असायची. बाहेरून ती परिपूर्ण मैत्रीण, मुलगी आणि कर्मचारी होती: नेहमी हसणारी, नेहमी होकार देणारी, कधीही नाही न म्हणणारी. आतून ती मनातील राग आणि सततच्या काळजीत बुडत होती. आपण कधी आपल्या गर…*

एकोणतीस वर्षांची नेहा नेहमी थकलेली असायची. बाहेरून ती परिपूर्ण मैत्रीण, मुलगी आणि कर्मचारी होती: नेहमी हसणारी, नेहमी होकार देणारी, कधीही नाही न म्हणणारी. आतून ती मनातील राग आणि सततच्या काळजीत बुडत होती. आपण कधी आपल्या गरजा सांगितल्या किंवा नाही म्हटले, तर लोक आपल्याला सोडून जातील, अशी तिला भीती वाटायची. हे सगळे एकटीने वाहत असताना तिला मनोमन वाटायचे की आपल्यात काहीतरी गंभीर बिघाड आहे.

थकून नेहाने अखेर संज्ञानात्मक वर्तन थेरपी (CBT) सुरू केली. तिच्या थेरपिस्टने तिला मन मोकळे करण्यासाठी फक्त सहानुभूतीने ऐकणारा कान दिला नाही; त्यांनी तिच्या चिंतेच्या प्रत्यक्ष यंत्रणेवर काम सुरू केले.

प्रथम त्यांनी तिच्या भीतीमागचा मूळ, स्वयंचलित विचार ओळखला: *"मी नाही म्हटले, तर ते माझा तिरस्कार करतील."*

पुढे, CBT च्या साधनांचा वापर करून त्यांनी त्या भयावह विचारावर खटला चालवला. नेहाला छोटे, व्यावहारिक गृहपाठ देण्यात आले. तिने कामावर आणि घरी किरकोळ, कमी महत्त्वाच्या विनंत्यांना नम्रपणे "नाही" म्हणण्याचा सराव केला, आणि प्रत्येक नकाराला आपला विनाशकारी विचार खरोखर खरा आहे का हे तपासणारा वैज्ञानिक प्रयोग मानले.

तिला आश्चर्य वाटले की आकाश कोसळले नाही. लोकांनी तिचा तिरस्कार केला नाही; त्यांनी फक्त जुळवून घेतले. बारा नियोजित सत्रांमध्ये नेहा आक्रमक असणे आणि ठाम असणे यांतील फरक शिकली. स्वतःच्या अस्तित्वाबद्दल माफी न मागता स्पष्ट, ठाम मर्यादा कशा ठरवायच्या हे ती शिकली.

**मुख्य धडा** तिच्या मर्यादा जसजशा भक्कम झाल्या, तसतसा तिच्या मनातील राग ओसरला, आणि तिची दीर्घकालीन चिंता लक्षणीयरीत्या कमी झाली. मागे वळून पाहताना नेहाला मानसिक आरोग्य उपचारांबद्दल एक गहन सत्य उमगले: थेरपीने जादूने तिचे आयुष्य दुरुस्त केले नाही किंवा एका रात्रीत तिचे व्यक्तिमत्त्व बदलले नाही. त्याऐवजी तिने तिला अखेर वेगळ्या पद्धतीने जगण्यासाठी व्यावहारिक साधने आणि शांत धैर्य दिले.

[सर्व 35 प्रकरणे](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/chapters/) · [खऱ्या आयुष्यातील 183 कथा](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/stories/) · [मनासाठी 61 हिंदू श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/shlokas/) · [सर्वांसाठी मानसशास्त्र – मानसिक आरोग्य मालिका](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/)

[myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)

---

*Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)