Source: <https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/story/neha-stops-saying-yes-50/>

# नेहाने होकार देणे थांबवले

*अडतीस वर्षांची नेहा बंगळुरूमध्ये प्रोजेक्ट मॅनेजर आणि दोन मुलांची आई आहे. तिचा दिवस पहाटे पाचला सुरू होतो आणि मध्यरात्री संपतो: ऑफिसचे कॉल्स, शाळेचे डबे, सासू-सासऱ्यांच्या गरजा, घरकामे. आपण विश्वासार्ह आहोत याचा तिला अभि…*

अडतीस वर्षांची नेहा बंगळुरूमध्ये प्रोजेक्ट मॅनेजर आणि दोन मुलांची आई आहे. तिचा दिवस पहाटे पाचला सुरू होतो आणि मध्यरात्री संपतो: ऑफिसचे कॉल्स, शाळेचे डबे, सासू-सासऱ्यांच्या गरजा, घरकामे. आपण विश्वासार्ह आहोत याचा तिला अभिमान आहे. अलीकडे ती छोट्या गोष्टींवरून संतापू लागली आहे, भेटी विसरते आणि कामावर जाण्यापूर्वी गाडीत रडते.

तिचा पती म्हणतो, "तू फक्त थकली आहेस." तिचा व्यवस्थापक तिच्या निकालांचे कौतुक करतो पण आणखी काम वाढवतो. आपण खंबीर असले पाहिजे असे नेहाला वाटते, आणि ती आपली अपुरी झोप, सततची काळजी किंवा पोटदुखीबद्दल बोलत नाही. एके दिवशी ती एका बैठकीत गोठून जाते आणि तिला स्वतःचे सादरीकरण आठवत नाही.

एक सहकारी खाजगीत सांगते की तिलाही एकदा असेच वाटले होते आणि उपचारांनी मदत झाली. नेहा आपल्या फॅमिली डॉक्टरांकडे जाते, जे समजावतात की प्रौढ आयुष्यात जड दबाव असतात, आणि अनेक स्त्रिया काम आणि काळजी यांचे दुहेरी ओझे वाहतात, ज्यामुळे चिंता आणि नैराश्य येऊ शकते. ती समुपदेशन सुरू करते, घरच्या जबाबदाऱ्या वाटून घेण्याबद्दल पतीशी बोलते, आणि व्यवस्थापकाकडे वास्तववादी मुदतींची मागणी करते. "मदत मागणे म्हणजे अपयशी ठरणे असे मला वाटायचे," ती म्हणते. "आता मला वाटते की ती मी केलेली पहिली शहाणपणाची गोष्ट होती."

नेहा आता आठवड्यातून दोन दिवस सहा वाजता ऑफिस सोडते, आणि तिच्या सहकाऱ्यांनीही तसेच करायला सुरुवात केली आहे. ती गमतीने म्हणते की तिने पहिल्यांदा नाही म्हटले तेव्हाही आकाश जागेवरच राहिले.

### ते कसे ओळखावे

-

सततचा थकवा, चिडचिड, काळजी आणि झोपेच्या समस्या.

-

विसराळूपणा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि स्पष्ट कारण नसलेल्या शारीरिक तक्रारी.

-

स्पष्ट कारणाशिवाय रडणे किंवा बधिर वाटणे.

-

खूप जास्त जबाबदाऱ्या घेणे आणि मदत न मागणे.

-

काम आणि कौटुंबिक जीवन दोन्हींवर परिणाम; दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त टिकणारी लक्षणे.

### ही कथा काय स्पष्ट करते

ही कथा प्रौढांचे मानसिक आरोग्य, कामाच्या ठिकाणचा ताण, अनेक स्त्रिया वाहत असलेले दुहेरी ओझे, आणि लिंगाधारित अपेक्षा मदत घेण्यावर कसा परिणाम करतात हे दाखवते.

### संभाव्य मूळ कारणे

-

ऑफिस आणि घरी कामाचा प्रचंड भार.

-

आपण सगळे एकट्याने सांभाळले पाहिजे ही समजूत.

-

विश्रांती, झोप किंवा स्वतःसाठी अत्यल्प वेळ.

-

घरकाम आणि काळजीच्या जबाबदाऱ्यांची असमान वाटणी.

-

अतिरिक्त कामाला बक्षीस देणारी कामाच्या ठिकाणची संस्कृती.

### काय करावे

1.

तुम्ही झगडत आहात हे मान्य करा आणि एका विश्वासू व्यक्तीला सांगा.

2.

जबाबदाऱ्या वाटून घेण्याबद्दल जोडीदार किंवा कुटुंबाशी बोला.

3.

कामावर वास्तववादी कामाचा भार आणि मुदतींवर चर्चा करा.

4.

झोपेचे आणि रोज स्वतःसाठी थोड्या वेळाचे रक्षण करा.

5.

लवकर समुपदेशन किंवा वैद्यकीय सल्ला घ्या.

6.

समुदाय किंवा समवयस्कांचा आधार शोधा.

### कोणाचा सल्ला घ्यावा

-

थायरॉइड, ॲनिमिया आणि झोप यांसह सर्वसाधारण तपासणीसाठी फॅमिली डॉक्टर.

-

संवादातून आधारासाठी समुपदेशक किंवा क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट.

-

उदास मनःस्थिती, चिंता किंवा झोपेच्या समस्या जड किंवा टिकून राहणाऱ्या असल्यास मानसोपचारतज्ज्ञ.

-

सवलतींसाठी कामाच्या ठिकाणचा वेलबीइंग किंवा HR आधार.

### काय करावे आणि काय करू नये

**करा** | **करू नका** |

घरकामे न्याय्यपणे वाटून घ्या. | 'बायकांनी सांभाळून घ्यायला हवे' असे म्हणू नका. |
काही विनंत्यांना नाही म्हणा. | शरीराच्या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू नका. |
वैद्यकीय भेटी चुकवू नका. | 'परिपूर्ण' लोकांशी स्वतःची तुलना करू नका. |
अपराधी न वाटता विश्रांती घ्या. | सामना करण्यासाठी दारू किंवा गोळ्या वापरू नका. |
मित्रमैत्रिणींची चौकशी करत राहा. | महिनोन्महिने मदत घेणे पुढे ढकलू नका. |

### कसे वागावे आणि संवाद साधावा

-

काळजीपूर्ण स्वर वापरा: "तू खूप काही करत आहेस. त्यातले थोडे मी कसे कमी करू?"

-

आधी संपूर्ण गोष्ट ऐका.

-

'हा फक्त ताण आहे' यासारख्या टिप्पण्या टाळा.

-

विशिष्ट प्रयत्नांसाठी तिचे आभार माना.

-

फक्त सल्लाच नव्हे, व्यावहारिक आधार द्या.

[सर्व 35 प्रकरणे](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/chapters/) · [खऱ्या आयुष्यातील 183 कथा](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/stories/) · [मनासाठी 61 हिंदू श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/shlokas/) · [सर्वांसाठी मानसशास्त्र – मानसिक आरोग्य मालिका](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/)

[myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)

---

*Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)