Source: # पहाटे तीनला जागी होणारी *52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला पुन्हा झोप लागत नाही, म्हणून ती पहाटेपर्यंत दुधाच्या गाड्यांचा आव…* 52 वर्षांची मीरा नाशिकमध्ये एक छोटे किराणा दुकान चालवते. दोन महिन्यांपासून ती रोज पहाटे तीन वाजता जड मनाने जागी होते, मनात जुन्या काळज्या घोळत असतात. तिला पुन्हा झोप लागत नाही, म्हणून ती पहाटेपर्यंत दुधाच्या गाड्यांचा आवाज ऐकत आणि फोनवर स्क्रोल करत पडून राहते. दुपारपर्यंत ती धूसर असते आणि ग्राहकांशी तुटकपणे वागते. ताठ राहण्यासाठी ती चार कप चहा पिते, मग दुकानातील स्टुलावर दोन तास डुलकी घेते, ज्यामुळे पुढची रात्र आणखी बिघडते. तिच्या मुलीच्या लक्षात येते की मीराने संध्याकाळी फिरायला जाणे बंद केले आहे आणि ती म्हणते की आता दुकानात तिला रस वाटत नाही. एके दिवशी तिची मुलगी तिच्यासोबत बसते आणि नेहमीचा दिवस कसा जातो ते लिहून काढते. त्यांना नमुना दिसतो: संध्याकाळपर्यंत चहा, अंथरुणात फोनचा तेजस्वी स्क्रीन, दुकानाच्या शटरमधून येणाऱ्या प्रकाशाशिवाय दिवसाचा प्रकाश नाही, आणि दीर्घ डुलकी. त्या छोट्या बदलांवर एकमत करतात: चहा फक्त दुपारपूर्वी, फोन बेडरूमबाहेर चार्ज करणे, जागे होण्याची ठरावीक वेळ, सकाळच्या प्रकाशात दहा मिनिटे फिरणे. दोन आठवड्यांनंतर झोप थोडी सुधारते, पण मीरा अजूनही काही दिवस लवकर जागी होते आणि तिला निरुत्साही वाटते. तिची मुलगी हळुवारपणे म्हणते, "उदास मनःस्थितीसह लवकर जाग येणे हे शरीराला सवयींपेक्षा जास्त काहीतरी हवे असल्याचे लक्षण असू शकते. आपण डॉक्टरांना दाखवूया." याला एक नाव आणि योजना आहे याचा दिलासा वाटून मीरा तयार होते. ### ते कसे ओळखावे - आठवडोन्आठवडे बहुतेक रात्री गरजेपेक्षा खूप लवकर जाग येणे आणि पुन्हा झोप न लागणे. - चहा, कॉफी किंवा स्क्रीनवर अवलंबित्वासह दिवसा थकवा, धूसरपणा आणि चिडचिड. - झोपेतील बदलासोबत नेहमीच्या उपक्रमांमधील रस कमी होणे. - चक्र चालू ठेवणारी दिवसाची दीर्घ डुलकी किंवा झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या अनियमित वेळा. - समस्या दोन आठवड्यांपलीकडे टिकते आणि काम किंवा कौटुंबिक जीवनावर परिणाम करते. ### ही कथा काय स्पष्ट करते अपुरी झोप आणि उदास मनःस्थिती एकमेकांना खतपाणी घालतात. चांगल्या झोपेच्या सवयी मदत करतात, पण निरुत्साही मनःस्थितीसह पहाटे लवकर जाग येणे नैराश्याकडे निर्देश करू शकते आणि त्याकडे डॉक्टरांनी लक्ष देणे आवश्यक आहे. ### संभाव्य मूळ कारणे - उदास मनःस्थिती किंवा नैराश्य, ज्यात पहाटे लवकर जाग येणे हे एक ठळक लक्षण असते. - दिवसा उशिरा कॅफिन आणि रात्री तेजस्वी स्क्रीन. - अत्यल्प दिवसाचा प्रकाश आणि कमी शारीरिक हालचाल. - पैसा, आरोग्य किंवा कुटुंबाबद्दलची दीर्घ काळजी. ### काय करावे 1. एक ते दोन आठवडे झोपण्याची वेळ, उठण्याची वेळ, डुलक्या आणि कॅफिन यांची नोंद ठेवा. 2. रविवारसह रोज उठण्याची एकच वेळ ठरवा. 3. चहा आणि कॉफी सकाळपुरती ठेवा; फोन अंथरुणापासून दूर ठेवा. 4. रोज सकाळचा प्रकाश आणि थोडे चालणे घ्या. 5. डुलक्या तीस मिनिटांपेक्षा कमी आणि दुपारच्या मध्यापूर्वी ठेवा. 6. उदास मनःस्थिती किंवा अपुरी झोप दोन आठवड्यांपलीकडे चालू राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा. ### कोणाचा सल्ला घ्यावा - अपुरी झोप दोन-तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त टिकल्यास किंवा तुम्ही तग धरण्यासाठी कॅफिनवर अवलंबून असल्यास फॅमिली डॉक्टर. - झोपेच्या त्रासासोबत सततचे दुःख, निराशा किंवा रस कमी होणे असल्यास मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट. - आयुष्य संपवण्याचे विचार असल्यास ताबडतोब आपत्कालीन सेवा किंवा जवळचे रुग्णालय. ### काय करावे आणि काय करू नये **करा** | **करू नका** | उठण्याची नियमित वेळ ठेवा. | तासन्तास अंथरुणात पडून स्क्रोल करू नका. | दिवसाच्या सुरुवातीला प्रकाश घ्या. | मित्रांकडून झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका. | झोपण्यापूर्वी एक तास मन शांत करा. | अपुऱ्या झोपेसाठी स्वतःला दोष देऊ नका. | झोपेची डायरी डॉक्टरांना दाखवा. | दुपारी दीर्घ डुलकी घेऊ नका. | संयम ठेवा; झोप हळूहळू सुधारते. | उदास मनःस्थितीला फक्त वृद्धत्व म्हणून दुर्लक्षित करू नका. | ### कसे वागावे आणि संवाद साधावा - हळुवार, जिज्ञासू स्वर वापरा: "तू थकलेली आहेस हे माझ्या लक्षात आले आहे. रात्री कशा जात आहेत?" - सुधारण्याची घाई न करता ऐका: "हे खूप थकवणारे वाटते." - योजनेसाठी मदत देऊ करा: "या आठवड्यात आपण एकत्र एक बदल करून पाहूया का?" - मदत घेणे सामान्य असल्याचे सांगा: "झोपेसाठी डॉक्टरांना भेटणे हे रक्तदाब तपासण्याइतकेच साधे आहे." [सर्व 35 प्रकरणे](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/chapters/) · [खऱ्या आयुष्यातील 183 कथा](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/stories/) · [मनासाठी 61 हिंदू श्लोक](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/shlokas/) · [सर्वांसाठी मानसशास्त्र – मानसिक आरोग्य मालिका](https://poonam.myadvisorfriend.com/mr/) [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [Contact](https://poonam.myadvisorfriend.com/contact/) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/) --- *Psychology for Everyone – A Mental Well Being Series* by Satish Zope · free to read · Contact: [myadvisorfriend@gmail.com](mailto:myadvisorfriend@gmail.com) · [About](https://poonam.myadvisorfriend.com/about/) · [Privacy](https://poonam.myadvisorfriend.com/privacy/) · [Disclaimer](https://poonam.myadvisorfriend.com/disclaimer/)